養生不求人-中華慈化亭同理心協會

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中醫十二時辰養生法

1、卯時(5：00－7：00)
見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；
再將兩耳揉卷五六遍；然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指弹中指、擊腦後各24次。
然後去室外打太極拳或練其他導引術。

2、辰時(7：00－9：00)
起床健身後，飲一杯白開水，用木梳梳髮百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。
早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。
飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虚弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕动，增强消化。

3、巳時(9：00－11：00)
此時或讀書、或理家，或種菜養花，...等。疲倦時即閉目静坐養神，或叩齒咽津數十口。
不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須"寡言語以養氣"。午餐要求食物暖軟

4、午時(11：00－13：00)
午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。
食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。

5、未時(13：00－15：00)
此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事(相看報章雜誌)，或做家務。

6、申時(15：00－17：00)
此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

7、酉時(17：00－19：00)
晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗脚，有降火、活血、除濕之功效。
完漱口，滌去飲食之毒氣残物，以利口齒,自然入睡.

8、戌时(19：00－21：00)
輕微活動後安眠。睡時宜右侧，"睡如弓"。先睡心，後睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9、亥、子時(21：00－1：00)
安睡以養元氣，環境宜静，排除干擾。"睡不厭蹴，覺不厭舒"。
即睡時可屈膝而卧，醒時宜伸脚舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。

10、丑、寅時(1：00－5：00)
此時为精氣發生之時，人以精為寶，宜節制房事，但也不宜强制，60歲以後可20日或一個月一次。